قوانين المُنْتَدَيات.

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى للحصول على وزن مثالي

  1. #1
    الاعضاء
    تاريخ التسجيل
    03-07-16
    الدولة.
    الإمارات
    العمر.
    29
    المشاركات
    623
    معدل تقييم المستوى
    84

    اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى للحصول على وزن مثالي

    تسمى السرعة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية بمعدل الأيض. ومن العوامل التي تؤثر على هذه العملية الجنس (ذكر أو أنثى)، الطول، الوزن، العوامل الوراثية، السن، نمط الحياة، وتركيب الجسم. وتلعب عملية الأيض دوراً فعالا في وزن الإنسان حيث إنه كلما كانت العملية أسرع، تم حرق سعرات أكثر وبعكس ذلك يصبح الإنسان بديناً.
    وفيما يلي ينصح الباحثون الناس باتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى وذلك للحصول على وزن مثالي.

    لا تنخدع بالأغذية التي تحرق الدهون
    هل يمكن لبعض أنواع الطعام كالكرافس والجريب فروت المساعدة على إنقاص الوزن؟
    يجيب الباحثون أن ذلك غير ممكن حيث إن الكرافس قليل السعرات الحرارية ويحتوي على كثير من الألياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدعم هذه الادعاء. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مثلما لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالدراق والبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

    لا تدع وجبة تفوتك
    إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، تسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن هي خرافة أخرى، حسبما تقول سو إيرسمان، أخصائية تغذية في المركز الصحي في مدينة سكوتديل بولاية أريزونا الأميركية.

    التوابل وفوائدها
    يقول كاري كليفورد، أخصائي تغذية، إن التوابل لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.

    اشرب الماء
    إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض وذلك حسبما يقول جون أكوافيفا، مساعد أستاذ الصحة في كلية رونوك بولاية فيرجينيا الأميركية لأن الماء أهم مغذ للجسم.



    قوِّي عضلاتك
    إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر. ويقول الأخصائيون إنه ليس المطلوب من الناس بناء الأجسام بل عليهم فقط حمل أوزان خفيفة من أجل تقوية عضلاتهم.



    تحرَّكْ
    الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الهرولة أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وغسل المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

    راقب السعرات الحرارية
    كلما تقدم الإنسان في العمر، أخذت عملية الأيض لدية في التباطؤ حيث إن ذلك جزء طبيعي من الشيخوخة. ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله، فإذا احتاج المرء مثلا إلى 1500 سعر حراري يومياً ليحافظ على وزن معين في سن الأربعين فإنه يحتاج إلى 435 سعرا يومياً في سن الخمسين للمحافظة على نفس الوزن.

    توزيع الوجبات

    - تناول وجبات بحجم قبضة يدك.
    - سجل نفسك ضمن برنامج الحصول على وزن مثالي مجانا من هنا (Loading...)
    - وزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل.
    - ضع الوجبات في أطباق صغيرة.
    - قم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة.
    - أضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك.
    - اطلب الوجبات ذات الأحجام الصغيرة.
    - لا تتناول وجبات كبيرة.
    وفيما يلي نصائح لمساعدتك على تناول وجبات صحية خارج المنزل:


    - استخدم خبرة تناول الطعام في الخارج لتناول الأطعمة التي تفتقر إليها في تغذيتك. اطلب الخضراوات، السلطة، والحبوب التي يحضرها لك شخص آخر. وينصح الأخصائيون بتناول الخضراوات المطهوة على البخار دون صلصة.
    - تجنب الخبز ورقائق البطاطا.
    - اطلب من مقدمي الطعام في المطعم أن لا يدهنوا شرائح اللحم، السمك أو الدجاج بالزبدة قبل تقديمها لك. كذلك اطلب الخضراوات دون زبدة فوقها.
    - لا تذهب إلى المطعم وبطنك فارغ، بل قم بتناول قطعة من الفواكه، أو كوب من القهوة أو الشاي أو بعض البسكويت المحمص قبل الطعام من الطعم. كذلك يمكنك أن تضيف بعض المكسرات إلى طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المحمص وبذلك تكون قد تناولت وجبة خفيفة لا تؤثر على شهيتك ونظامك الخاصة بالحمية.

    ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي:

    - استبدل السكر بالتوابل.
    - استخدم الحليب المنزوع الدسم.
    - استخدم طحين القمح الخالص.
    - استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.
    - حضر شيكولاتة قليلة الدسم.
    - استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.
    كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟
    - ارفع الأثقال.
    - ركز على الصحة وليس على الوزن
    - راجع أخصائي تغذية.
    - اعرف معدل الأيض لديك.
    - تناول وجبة فطور كبيرة.
    - تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
    - فكر إيجابياً.
    يا رب كن معي

  2. #2
    المدير العام
    تاريخ التسجيل
    01-27-16
    المشاركات
    858
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى للحصول على وزن مثالي

    والي عاجبو حالو لا يتبع هذا ولا يقترب من تلك

  3. #3
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    01-26-16
    المشاركات
    1,415
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى للحصول على وزن مثالي

    شكرا جزيلا معلومات طيبة ورائعة ونصائح مهمة
    قليلٌ دائمٌ خير من كثيرٍ منقطعٍ.

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المشابهة.

  1. سبع وصايا قبل رمضان
    بواسطة نور اليقين في المنتدى المنتدى الإسلامي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05-24-2017, 01:24 AM
  2. طلب طريقة تثبيت الbright speech أو أي طريقة أخرى للحصول على صوتين ,سعيدة ويوسف
    بواسطة قيس الرفاعي في المنتدى الطلبات والاستفسارات.
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 10-17-2016, 01:23 AM
  3. اريد مساعدتي للحصول على تعريفات جهاز نوع dell
    بواسطة مراد في المنتدى الطلبات والاستفسارات.
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 09-08-2016, 02:29 PM
  4. قصة البيت الذي لا تدخله الشمس: قصة من سبع حلقات.
    بواسطة عبد الله عبد الرحمن في المنتدى منتدى المُنَوَّعات الصوتية والمرئية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 07-25-2016, 11:47 AM
  5. سبع اندية في الدوري الفلسطيني بغزة تسابق الزمن لتفادي الهبوط
    بواسطة بدر الفلسطيني في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 03-10-2016, 07:24 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
تابعنا على facebook تابعنا على twitter قَناةُ الYouTube